3月21日，金龙鱼谷维多稻米油联合人民日报社旗下生命时报社共同举办“最佳睡眠与健康座谈会”，邀请来自医学、营养、心理领域的资深专家，悉心解答严重影响公众生活工作的睡眠质量问题。
现代人工作、生活紧张，失眠正成为越来越多人所面临的揪心难题。网上“睡神方”、“美睡神”、“睡神教”等流行词的接连出现，以及睡眠中心机构数量在全国范围内的快速增加等现象，也从另一方面反映了这么一个现实问题--睡眠质量问题正成为人们的“心头大患”，人们急切盼望了解导致睡眠质量低下的原因，以及有效的改善办法。
三成国民睡眠不及格，职场人群要警惕
近日，多家单位联合发布的2014年中国睡眠指数总得分为66.5分，其中超过36.2%的居民得分低于及格线60分。这说明，中国还有三成多人被劣质睡眠困扰。据世界卫生组织调查，在世界范围内，约1/3的人有睡眠障碍。我国目前有各类睡眠障碍的人已高达38.2%，高于世界27%的比例。这意味着，在中国有三四亿人失眠。据中国医师协会调查显示，在这些失眠的人群中，城市中职场人群的睡眠指数得分皆低于平均分。
中国睡眠研究会青年委员、首都医科大学附属北京同仁医院耳鼻咽喉-头颈外科医师王小轶认为，生活压力大、工作节奏快、生活饮食不规律、对未来迷茫等因素，正从心理到生理全方位影响城市职场人群，并最终导致睡眠质量低下。日常休息时间短，而有大量时间休息时却出现入睡困难、易醒、早醒等睡眠质量低下的问题，睡眠质量低下已然成为职场人群的普遍难题。
“一旦睡不着、睡不好，人会精神不振，导致思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。当失眠进展为睡眠障碍后，睡眠呼吸暂停综合征引起的疾病也会尾随而来，糖尿病、高血压、冠心病、心力衰竭和脑卒中等多种疾病也会不请自到。”王医师如是说。
5个标准，评判是否睡得好
睡得着是一回事，睡得好不好却又是另一回事。不少人在微博上吐槽“睡觉不解困，起床还是感觉累”，除难以入睡外，睡不好也成为影响睡眠质量的重要因素。调查显示，49.9%的中国人起床后有疲惫感。
这其中，多梦对睡眠质量影响颇大。古代，人们常常觉得梦境是对现实生活的征兆，以此来暗示未来的命运，甚至时至今日，也有不少人对此深信不疑。事实是否如此呢？
中国医师协会睡眠专家委员会委员、北京大学精神卫生研究所睡眠门诊副主任医师张卫华认为，事实上这种说法并没有科学依据。相反，频繁做梦却是睡眠不好的一种表现，夜间多梦的人往往睡眠质量低下、白天精神不振。传统的中医学认为，气血不足、劳累过度、饮食失节等原因都会导致多梦。而用现代医学来解释，精神紧张、压力太大、神经衰弱、大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度、睡姿不正确、失眠或其他疾病的影响等都可能导致多梦。所以多梦也反映了睡眠质量的低下。
张卫华说，评判好睡眠有5个标准，即入睡快、睡眠深、不易醒，起床快，效率高。具体来说，上床后5～15分钟进入睡眠状态；睡眠中，呼吸均匀，无鼾声；无梦中惊醒现象，很少起夜；早晨起来身体轻盈，精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。因此，睡得好不好不是以睡眠时间计算，而是要以深睡眠的时间衡量。简单从睡眠感受来判断，只有每晚睡6～8小时，第二天起床后神清气爽，精神不烦躁，才说明睡眠质量不错。
吃得好才能睡得好
座谈会上，面对睡眠问题的频频侵袭，与会专家纷纷为如何才能睡得好支招。专家们强调，好睡眠不仅可以使疲劳的大脑得到休息，而且可以修补身体损耗，补充流失的能量，是生命得以延续的必要条件。同时好睡眠还可以恢复体力，保证健康，是增强机体免疫力的重要手段。
张卫华指出，情绪问题会诱发失眠，而失眠可能导致人的心情更差，甚至陷入恶性循环。偶尔睡不好，人们可以睡前泡泡脚、听15分钟左右的轻音乐、翻阅一些宁心安神养心的书籍等帮助入睡，但慢性失眠的人则需要在医生的指导下进行治疗。
中国营养学会临床营养分会名誉主任委员李淑媛则表示，注意日常饮食的调节显得更加重要，而调节的重点是选择吃含有助眠成分食物，如银耳、桂圆、蜂蜜、百合等，相反有些食物则应避免睡前摄入，如大豆、熏肉、巧克力、柠檬汽水等。此外，养成良好的饮食习惯也很重要，比如睡前半小时避免吃东西，晚饭只吃七分饱等。
稻米油富含谷维素，能改善睡眠
科学研究发现，营养不均衡是导致睡眠质量低下的显要因素之一，而频繁失眠的人群更是大多缺乏维生素B1、谷维素、钙等微量元素。适当地补充微量元素，保持营养均衡能起到改善睡眠的作用。
在医学上，谷维素常常被用来调节植物神经、镇静助眠、缓解疲劳，一些典型的亚健康症状，如失眠、精神不振、焦虑、抑郁等，都可以借此调节。中山大学营养学系主任、广东省营养学会秘书长朱惠莲教授对谷维素的功效给予了充分肯定。她讲解了“稻米油对部分睡眠剥夺小鼠睡眠状况的影响及机制”的动物实验成果，实验证明，富含天然谷维素的稻米油具有改善睡眠和缓解疲劳的作用。谷维素通过作用于间脑的植物神经体统与分泌中枢，能有效改善和调节植物神经功能失调、内分泌平衡障碍以及精神失调等症状，安神助眠，使人体可以从压力和疲劳中恢复过来。
丰益全球研发中心总监姜元荣博士表示药补不如食补，日常的饮食中就有有效补充谷维素的便利途径，如食用富含谷维素的稻米油。而谷维素大多存在于米皮和米胚里，以前，稻米经脱粒后，米皮和米胚谷糠就被扔掉或挪做他用了，因而饮食中摄入的谷维素显得不足；而现在，金龙鱼谷维多稻米油变废为宝，将原来白白流失的营养发掘回来，成为一种引领时尚健康的食用油。值得一提的是，谷维素属于脂溶性物质，所以通过稻米油获得的单位谷维素含量更丰富。每天蒸米饭时只需添加一小勺金龙鱼谷维多稻米油，不仅可立即达到补充谷维素、植物甾醇和天然维生素E，而且还使米饭晶莹松软、口感更佳。
在座谈会的最后，生命时报社、营养专家、心理专家都表示，出现睡眠难题，应当积极面对，调节好心情、均衡好营养，拥有好睡眠不再是个难题。而有了好睡眠，我们也才能在生活中享受愉悦的心境、也才能提高身体对于营养的有效吸收。